Priprema odlaska djece u školu podrazumijeva spremanje odjeće i pakovanje ranca, ali i spremanje užine. Pa kako da napravite savršenu užinu za vaše dijete?
Kako da napravite savršenu užinu?
Vašem djetetu užina je potrebna svaki dan, a dječja ishrana mora biti raznovrsna. Upravo zbog toga ovo može biti problematičan zadatak koji zahtjeva od vas svakodnevnu kreativnost u kreiranju obroka i užine. Vaše dijete troši mnogo energije u školi, stoga mu treba užina koja će mu obezbijediti tu energiju. Užine treba da sadrže voće, povrće, proteine, skrob i piće.
Sastojci za zdravu užinu
Da biste napravili savršenu užinu, odaberite po jednu stavku iz svake kategorije ispod i mijenjajte ih svaki dan. Tako će užina biti raznovrsna, ali i ukusna.
Voće
- Jabuke (cijele ili isječene)
- Banana
- Mandarine
- Grožđe
- Šljive (cijele ili isječene)
Povrće
- Štapići šargarepe
- Krastavac
- Paradajz
- Paprika
- Paprika u boji
- Grašak šećerac
Proteini
- Kikiriki puter
- Tvrdo kuvano jaje
- Grčki jogurt
- Orašasti plodovi
- Sir
Skrobne namirnice
- Tost
- Krekeri
- Perece
- Mix grickalica (slične krekerima i perecima)
- Kokice
Za piće bi trebalo da odaberete vodu ili mlijeko. Međutim, omogućite im slobodu izbora. Neka jednom nedjeljno imaju čokoladno mlijeko ili sok. Naravno, ovo ne znači da ne treba da dajete i drugo voće i povrće. Ako vidite da dijete odbija da jede određeno voće ili povrće, zamijenite ga da nekim kojim ima sličan sastav.
Da li treba da imaju i poslasticu?
Slatka poslastica nije obavezna. Ako vam se čini da je nešto potrebno, oogranićite količinu slatkiša koju će dijete pojesti svaki dan. Međutim, budite svjesni da u školi može da podijeli čokoladu sa nekim i slično, pa da unese više slatkiša nego što bi trebalo. Naravno, možete ih povremeno počastiti.
Dakle, tajna savršene užine je u raznovrsnoj i uravnoteženoj ishrani. Veoma je važno da vaše dijete dobija energiju i vitamine koji su mu potrebni. I ne brinite, vaše dijete će sigurno uživati u ovakvoj užini.
Komentari nisu dostupni